ПОРТАЛ О ЗДОРОВОМ
ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Тел. : (473)
251-38-85
Связь со специалистом
  • 23.07.2018
    Здоровое питание снижает тяжесть симптомов астмы

       Бронхиальная астма – одно из самых тяжело переносимых хронических заболеваний. Эффективных способов лечения его до сих пор не найдено, можно лишь купировать основные симптомы. Недавно выяснилось, что это можно сделать, не прибегая к использованию лекарственных препаратов.

    подробнее...
  • 20.07.2018
    Отказ от алкоголя всего на месяц укрепляет здоровье

       Даже временный непродолжительный отказ от потребления алкогольных положительно сказываются на состоянии здоровья. Уже через месяц после этого нормализуется кровяное давление, улучшается состояние печени, снижается риск развития раковых опухолей. При этом временная антиалкогольная диета полезна даже тем, кто не злоупотребляет спиртным.

    подробнее...
Йога-утро для беременных

 

Його-утро для беременных
Иногда во время беременности случаются такие моменты, когда очень трудно начать утро не то что с полезной и бодрящей гимнастики, а просто подняться с постели. Чувство вялости, сонливости, плохое настроение.... Знакомы такие симптомы? Вот несколько простых упражнений и дыхательных техник, которые буквально "вытолкнут" будущих мам из постели, принося пользу не только опорно-двигательному аппарату, но и пробуждая движение энергии в теле, даря положительные эмоции маме и малышу.
1 . Не вставая с кровати, повернитесь на спину. (Глаза могут быть еще полузакрыты, движения плавные и мягкие). Руки вытянуты вдоль тела. Затем уложите правую руку вверху  над головой. Мысленно представьте прямую линию, проходящую от кончиков пальцев правой руки до правой пятки параллельно позвоночнику. Тяните руку и ногу в противоположные стороны, наблюдая за ощущениями в позвоночнике, чувствуйте, как вся его правая половина растягивается. Продолжайте вытяжение в течение нескольких секунд мягко , без напряжения. Затем проделайте то же самое с левой стороной, подняв левую руку вверх и опустив ее за голову, выталкивайте левую пятку и кончики пальцев левой руки в разные стороны. Чувствуйте, как левый боки левая часть позвоночника растягиваются.
Следующий этап- обе руки над головой. Снова хорошо потянитесь  теперь уже двумя руками и ногами одновременно. Позвоночник растягивается симметрично. Повторите всю серию от трех до шести раз. Упражнение раскрывает область крестца и поясницы. Снимает болезненные ощущения, открывает путь для свободного движения энергии в теле.
2. Паванмуктасана.  Оставайтесь в положениии лежа на спине, поднимите согнутую в колене правую ногу и подтяните ее к груди обходя животик и направляя колено вправо. Опустите прямую ногу на кровать. То же проделайте с левой ногой. Затем подтяните два колена к груди. Живот не поджимайте, сохраняйте его свободным между бедер. Количество повторений - от трех до шести раз  для всей серии. Упражнение раскрывает тазобедренные суставы, растягивает область крестца и поясницы, улучшает работу органов пищеварения, помогает при запорах.
3. Исходное положение лежа на спине. Колени согнуты и направлены в потолок, стопы прижаты к полу( кровати). Плавно опускайте колени поочередно в правую и левую сторону. Плечи не отрывайте. Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса вниз, ладони у таза или отведены  в стороны, ладони на линии плечевых суставов. Повторите 3-6 раз в каждую сторону.
4. Скорее всего , в следствие начавшихся внутри процессов, появились силы для того чтобы поменять положение и переместиться с кровати на коврик. Стоя на четвереньках рисуйте тазом грехи в плоскости перпендикулярной полу. Представьте, что к животику привязан ковш, в который вы то набираете воду( копчик чуть приподнят, поясница слегка прогибается, небольшое движение тазом вперед), то выливаете воду ( копчик направлен вниз, поясница округлая, совершаем движение назад, приподнимая копчик и слегка прогибая поясницу). Повторить 8 -10 раз.
5. И. П. то же. Совершаем круги тазом в плоскости параллельной полу 8-10 раз в каждую сторону.
6. "Кошка- корова". Стоя на четвереньках, спина параллельно полу. Опустите копчик вниз, округлите спину, выталкивая ее вверх, словно сердитая кошка. Затем плавно направляйте копчик вверх, поясницу опускайте вниз. Однако помните -  сильно прогибать спину не следует. Повторите 6-8 раз в медленном темпе, делая небольшие паузы в крайних точках.


7.  " Кошка, ныряющая под забор" из положения стоя на четвереньках согните локти, опустите грудную клетку к полу, продолжайте движение выталкивая корпус вперед и пронося животик низко над полом. словно пролезаете в небольшую щель под забором, затем руки выпрямляйте, округлейте спину, перемещайте таз назад по направлению к пяткам, и " ныряйте под забор" снова. Все движение слитное, похожее на волну.
8. Сядьте на коврик в удобное положение ( со скрещенными или прямыми ногами или опустите таз на пятки, сидя на коленях (Ваджрасана)). На вдохе поднимите руки в  стороны удлините позвоночник, вытягиваясь макушкой вверх, с выдохом выполните скрутку вправо заводя правую руку за спину, а левую отпуская на правое бедро. Зафиксируйте положение в течение нескольких секунд пока продолжается выдох. Со вдохом вернитесь к центру, поднимая руки в стороны до уровня плеч и проделайте скрутку влево. Повторите 6 -8 раз.
Переходим к дыханию.
Оставайтесь в положении сидя, выбрав комфортное положение. Под ягодицы подложите подушку, обопритесь спиной о стену ( вам должно быть очень удобно, избегайте напряжения и дискомфорта. Только мягкость, удобство и тепло окутывают вас во время пранаямы.
1. Наблюдение за своим дыханием. Дышите носом. Направляя внимание на дыхание, не форсируйте его, не старайтесь его как-либо изменить, просто наблюдайте. Постепенно вы начнете отмечать, что дыхание замедляется, становится более продолжительным, вместе с этим на вас "опускается" покой, равновесие.
2. Дыхание "Золотой Нити". Продолжаем дышать медленно и спокойно, без напряжения. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом через губы, сложенные трубочкой. Струйка воздуха очень тонкая, словно это легкая золотая нить.
3. Дыхание в животик. Сделайте медленный вдох носом. Ощущая, как энергия, жизненная сила наполняют ваши легкие. Медленно выдыхайте через нос, наблюдая, как энергия из легких, тонкой струйкой наполняет матку и весь животик светом. Почувствуйте, как малышу приятно находиться в таком сиянии. Ощущайте, приток сил и здоровья. 

 

Статья опубликована 03.01.2014 компанией Ирина Смертина