ПОРТАЛ О ЗДОРОВОМ
ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Тел. : (473)
251-38-85
Связь со специалистом
  • 23.04.2018
    Эксперты рекомендовали будущим родителям начинать вести здоровый образ жизни пораньше

       Большинство пар, планирующих завести ребенка, обращают внимание на свое физическое состояние незадолго до зачатия, а некоторые женщины отказываются от вредных привычек и начинают соблюдать диету лишь в процессе беременности. Ученые из Университетского колледжа Лондона и Саутгемптонского отмечают, что начинать вести здоровый образ жизни необходимо заранее.

    подробнее...
  • 20.04.2018
    В России предложили штрафовать беременных за вредные привычки

      Депутат Заксобрания Ленинградской области Владимир Петров выступил с инициативой о привлечении к административной ответственности беременных женщин за употребление алкоголя и курение. По мнению парламентария, наказывать также следует продающих им табачные изделия и спиртные напитки.

    подробнее...
Йога-утро для беременных

 

Його-утро для беременных
Иногда во время беременности случаются такие моменты, когда очень трудно начать утро не то что с полезной и бодрящей гимнастики, а просто подняться с постели. Чувство вялости, сонливости, плохое настроение.... Знакомы такие симптомы? Вот несколько простых упражнений и дыхательных техник, которые буквально "вытолкнут" будущих мам из постели, принося пользу не только опорно-двигательному аппарату, но и пробуждая движение энергии в теле, даря положительные эмоции маме и малышу.
1 . Не вставая с кровати, повернитесь на спину. (Глаза могут быть еще полузакрыты, движения плавные и мягкие). Руки вытянуты вдоль тела. Затем уложите правую руку вверху  над головой. Мысленно представьте прямую линию, проходящую от кончиков пальцев правой руки до правой пятки параллельно позвоночнику. Тяните руку и ногу в противоположные стороны, наблюдая за ощущениями в позвоночнике, чувствуйте, как вся его правая половина растягивается. Продолжайте вытяжение в течение нескольких секунд мягко , без напряжения. Затем проделайте то же самое с левой стороной, подняв левую руку вверх и опустив ее за голову, выталкивайте левую пятку и кончики пальцев левой руки в разные стороны. Чувствуйте, как левый боки левая часть позвоночника растягиваются.
Следующий этап- обе руки над головой. Снова хорошо потянитесь  теперь уже двумя руками и ногами одновременно. Позвоночник растягивается симметрично. Повторите всю серию от трех до шести раз. Упражнение раскрывает область крестца и поясницы. Снимает болезненные ощущения, открывает путь для свободного движения энергии в теле.
2. Паванмуктасана.  Оставайтесь в положениии лежа на спине, поднимите согнутую в колене правую ногу и подтяните ее к груди обходя животик и направляя колено вправо. Опустите прямую ногу на кровать. То же проделайте с левой ногой. Затем подтяните два колена к груди. Живот не поджимайте, сохраняйте его свободным между бедер. Количество повторений - от трех до шести раз  для всей серии. Упражнение раскрывает тазобедренные суставы, растягивает область крестца и поясницы, улучшает работу органов пищеварения, помогает при запорах.
3. Исходное положение лежа на спине. Колени согнуты и направлены в потолок, стопы прижаты к полу( кровати). Плавно опускайте колени поочередно в правую и левую сторону. Плечи не отрывайте. Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса вниз, ладони у таза или отведены  в стороны, ладони на линии плечевых суставов. Повторите 3-6 раз в каждую сторону.
4. Скорее всего , в следствие начавшихся внутри процессов, появились силы для того чтобы поменять положение и переместиться с кровати на коврик. Стоя на четвереньках рисуйте тазом грехи в плоскости перпендикулярной полу. Представьте, что к животику привязан ковш, в который вы то набираете воду( копчик чуть приподнят, поясница слегка прогибается, небольшое движение тазом вперед), то выливаете воду ( копчик направлен вниз, поясница округлая, совершаем движение назад, приподнимая копчик и слегка прогибая поясницу). Повторить 8 -10 раз.
5. И. П. то же. Совершаем круги тазом в плоскости параллельной полу 8-10 раз в каждую сторону.
6. "Кошка- корова". Стоя на четвереньках, спина параллельно полу. Опустите копчик вниз, округлите спину, выталкивая ее вверх, словно сердитая кошка. Затем плавно направляйте копчик вверх, поясницу опускайте вниз. Однако помните -  сильно прогибать спину не следует. Повторите 6-8 раз в медленном темпе, делая небольшие паузы в крайних точках.


7.  " Кошка, ныряющая под забор" из положения стоя на четвереньках согните локти, опустите грудную клетку к полу, продолжайте движение выталкивая корпус вперед и пронося животик низко над полом. словно пролезаете в небольшую щель под забором, затем руки выпрямляйте, округлейте спину, перемещайте таз назад по направлению к пяткам, и " ныряйте под забор" снова. Все движение слитное, похожее на волну.
8. Сядьте на коврик в удобное положение ( со скрещенными или прямыми ногами или опустите таз на пятки, сидя на коленях (Ваджрасана)). На вдохе поднимите руки в  стороны удлините позвоночник, вытягиваясь макушкой вверх, с выдохом выполните скрутку вправо заводя правую руку за спину, а левую отпуская на правое бедро. Зафиксируйте положение в течение нескольких секунд пока продолжается выдох. Со вдохом вернитесь к центру, поднимая руки в стороны до уровня плеч и проделайте скрутку влево. Повторите 6 -8 раз.
Переходим к дыханию.
Оставайтесь в положении сидя, выбрав комфортное положение. Под ягодицы подложите подушку, обопритесь спиной о стену ( вам должно быть очень удобно, избегайте напряжения и дискомфорта. Только мягкость, удобство и тепло окутывают вас во время пранаямы.
1. Наблюдение за своим дыханием. Дышите носом. Направляя внимание на дыхание, не форсируйте его, не старайтесь его как-либо изменить, просто наблюдайте. Постепенно вы начнете отмечать, что дыхание замедляется, становится более продолжительным, вместе с этим на вас "опускается" покой, равновесие.
2. Дыхание "Золотой Нити". Продолжаем дышать медленно и спокойно, без напряжения. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом через губы, сложенные трубочкой. Струйка воздуха очень тонкая, словно это легкая золотая нить.
3. Дыхание в животик. Сделайте медленный вдох носом. Ощущая, как энергия, жизненная сила наполняют ваши легкие. Медленно выдыхайте через нос, наблюдая, как энергия из легких, тонкой струйкой наполняет матку и весь животик светом. Почувствуйте, как малышу приятно находиться в таком сиянии. Ощущайте, приток сил и здоровья. 

 

Статья опубликована 03.01.2014 компанией Ирина Смертина